Что такое рефлекс ныряльщика и с чем его едят?

Я уже рассказывала про вегетативную нервную систему, про гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, и про то, как это связано с нашим самочувствием и различными психическими расстройствами. 

Но это была такая серьёзная и скучная информация про телесную регуляцию, и хотелось бы уже чего-то практичненького, полезненького и интересненького. Хотелось бы уже поговорить про какие-то конкретные вещи, конкретные методики, которые помогут нам бороться со стрессом и как-то улучшить тревожные и панические состояния. 

В этот раз я хочу рассказать про такое понятие как рефлекс ныряльщика (по-английски это называется mammalian diving reflex – рефлекс ныряния у млекопитающих). 

Этот рефлекс, эта определённая реакция организма действительно есть у всех млекопитающих и у человека в том числе. 

Что такое рефлекс ныряльщика?

Этот рефлекс заключается в том, что, когда человек ныряет лицом в холодную воду (в воду ниже 21 градуса), то его организм реагирует на это особым образом:

• замедляется сердцебиение
• замедляется поток крови к конечностям 

Причём эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. 

Эффект ныряльщика и выживание

Зачем это нужно с точки зрения выживания?

Идея тут простая: 

организм замедляет себя, чтобы тратить меньше кислорода и чтобы тратить меньше энергии – и таким образом выжить под водой, то есть продержаться подольше. 

И за это замедление, за это торможение у нас отвечает как раз парасимпатическая нервная система, о которой мы уже говорили. 

Помощь при панических атаках

Почему полезно знать про этот рефлекс, как он может нам помочь в борьбе с тревогой и паническими состояниями?

Я уже говорила, что при тревоге и панических состояниях у нас активно работает симпатическая нервная система. А значит, чтобы это уравновесить, что нам надо сделать? Надо активировать парасимпатическую нервную систему. А что у нас активирует парасимпатическую нервную систему в данном случае? Это рефлекс ныряльщика.

Поэтому, если вы находитесь дома, и у вас начинается сильный эмоционально-телесный мандраж, начинается тревога, начинается паника, попробуйте такой замечательный метод под названием МЕТОД ТАЗИКА. 

Делаем так:

1. берём тазик
2. наполняем его очень холодной водой
3. задерживаем дыхание
4. и опускаем лицо в этот тазик с водой (то есть, буквально – ныряем лицом)
5. держим лицо под водой около 30 секунд (если не можете так долго, держите сколько можете; можно это делать и с краткими перерывами по несколько раз)
6. особенно важно, чтобы в воду была погружена та часть лица, где глаза (зона между глазами и скулами)

Попробуйте этот метод для снятия тревоги и вы будете просто поражены, насколько быстро и насколько сильно он работает. Сразу после упражнения вы уже почувствуете, что немного полегчало, а через минут 15-20 начнёт и само тело очень расслабляться и успокаиваться. Поэтому, перед сном тоже можно использовать эту технику, чтобы было легче заснуть.

Что делать, если у меня нет под рукой тазика?

• Если тазик с водой недоступен, можно попробовать использовать раковину и наполнить раковину водой, и в неё нырять. 
• Или можно попробовать положить холодные гелевые подушечки или маску вокруг зоны глаз. 
• Или можно попробовать задержать дыхание на 30 секунд (если получается) и наклониться вперёд (сымитировать ныряние). 

Но это такие техники послабее, всё-таки если можно использовать тазик, то лучше использовать тазик. 

Кому не стоит делать эту технику

• люди, у кого брадикардия (если у вас и так пониженное сердцебиение, то не нужно его понижать ещё больше)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с сердцем (тоже не надо напрягать сердце зря)
• люди, у кого есть какие-то проблемы с лицевыми нервами, с глазами, с носом и так далее – просто оцените своё здоровье и определите, нужно ли вам на эти пару минут совать лицо в холодное воду или не нужно. А если сомневаетесь, то спросите совета у вашего семейного врача. 

Вот такой вот классный рефлекс ныряльщика, вот такая простая и действенная техника для успокоения нервной системы.